瑜伽動作瘦肚子和背
瑜伽瘦肚子和背的方法
很多女性身材整體不錯，但肚子或背上可能有贅肉，為追求更完美身材，可通過特定運動瘦肚子和背，下面介紹幾種瑜伽動作。
瑜伽減肚子動作一：船式
- 坐直腰背，背部微微向后，雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
- 吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點。
- 進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形，雙手提起并向前伸直與地面平行，凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛，雙腳并攏夾緊，保持自然呼吸，維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽減肚子動作二：船式變式
- 平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。
- 身體稍稍后傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
- 慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
- 保持30秒 - 1分鐘。
瘦腰瑜伽動作三：平板式
- 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
- 將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
- 將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸，眼睛自然向下直視，放松喉部及雙眼。
想要瘦肚子和背，除注意日常飲食，經常進行有效運動很有幫助，上述瑜伽動作簡單，場地要求不高，無需器械，是不錯的瘦身選擇。
結論：合理運用這些瑜伽動作并結合適當飲食，有助于減掉肚子和背部贅肉。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？