在快節(jié)奏的現(xiàn)代城市生活中,亞健康人群日益增多。為擺脫亞健康,人們常利用休息時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)主要分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,能充分消耗體內(nèi)脂肪,是減肥人士的首選運(yùn)動(dòng)之一。
| 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 | 運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn) | 適宜人群 | 運(yùn)動(dòng)周期 | 熱量消耗 |
|---|---|---|---|---|
| 游泳 | 克服水的阻力而非重力,保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境熱量消耗大,配合節(jié)食減肥效果顯著 | 膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)、減肥、增強(qiáng)體質(zhì)人群 | 每周3 - 4次,每次30 - 60分鐘 | 約650千卡/小時(shí) |
| 慢跑 | 提高睡眠質(zhì)量;增加肺部容量和血液攜氧量;增強(qiáng)心臟功能;緩解壓力和焦慮 | 減肥、緩解壓力、緩解亞健康、預(yù)防心血管疾病人群 | 每周3 - 4次,每次40 - 60分鐘 | 約650千卡/小時(shí) |
| 自行車 | 延緩大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感度;增強(qiáng)心肺功能,鍛煉下肢肌力和全身耐力;瘦身效果好;對(duì)頸椎病、腰間盤突出有鍛煉和康復(fù)作用 | 體重嚴(yán)重超標(biāo)、頸椎病和腰間盤突出人群 | 每周3 - 4次,每次40 - 60分鐘 | 約420千卡/小時(shí) |
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都能減肥。有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好,但會(huì)消耗合成蛋白質(zhì)的氨基酸,導(dǎo)致肌肉減少,停止運(yùn)動(dòng)后易反彈。單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌,體內(nèi)脂肪未消耗,會(huì)顯胖顯壯。最佳運(yùn)動(dòng)方式是將兩者結(jié)合。
綜上所述,減肥者選擇有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)均是不錯(cuò)的方式,但將二者結(jié)合才是最佳減肥運(yùn)動(dòng)方式。
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況,所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí),值得重視!那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢?
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大,便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去,很容易產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。
產(chǎn)后漏尿不但影響健康,也會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便,所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視!
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí),家長(zhǎng)除了擔(dān)心,也希望找到適合的辦法來(lái)改善紅屁股問(wèn)題,那么寶寶紅屁股怎么辦?