瑜伽動(dòng)作瘦小腿

如果問起女性朋友們，身上的哪個(gè)部位是最難瘦下來的，相信有很多女性都會(huì)說是小腿。因?yàn)槲覀兘?jīng)常會(huì)走路，因此小腿肌肉通常會(huì)比較發(fā)達(dá)，理所應(yīng)當(dāng)?shù)匾泊_實(shí)很難瘦下來。那么大家知道有哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們瘦小腿嗎？

瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一  

1.呈跪姿，膝蓋打開，與髖關(guān)節(jié)同寬。  

注意：不要把腹部?jī)?nèi)收，肩胛骨不聳才正確  

2.吐氣，臀部上推。  

注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。  

3.保持呼吸，停留5~10秒。  

動(dòng)作二  

1.站立，腹部?jī)?nèi)收，肩胛骨下壓。  

2.吐氣，臀部后推，雙手自然垂下。  

3.脖子放松往下，停留5~10秒。  

動(dòng)作三  

1.左膝向前彎曲，右腳向后伸直。  

2.吐氣，身體慢慢前傾。  

3.吐氣，左腳往后拉直，右膝彎曲。

瘦小腿的小技巧

一、弓步壓腿

這個(gè)方法最好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)。

二、快速行走

這個(gè)方法簡(jiǎn)單又實(shí)用，不限時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以做到。就在平時(shí)走路時(shí)，要加快一下速度，把步子邁得更大一點(diǎn)，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。

三、腿部伸壓

平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。

本篇文章為各位女性朋友們?cè)敿?xì)地介紹了幾個(gè)比較有效果的瘦腿瑜伽動(dòng)作，有興趣的話不妨在家里定期進(jìn)行一下。而除了瑜伽之外，還有很多運(yùn)動(dòng)可以幫助我們瘦小腿，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，相信很快就能夠看到明顯的瘦腿效果了。