跑步慢跑減肥相關知識

一、跑步減肥的熱門選擇原因

減肥方式眾多，如跑步、練瑜伽等，而跑步減肥是最多人的選擇，因為它是代價最小的運動項目。大家普遍關注運動是否有效果，下面來了解跑步慢跑減肥多久能見效。

二、跑步慢跑減肥見效時間

跑步減肥需要持續、堅持才能見效，一般要一個月以上。

三、跑步前所做的熱身運動

1. 做好準備：做有氧運動前充分將身體潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能調整，激發運動激素，促進腦內學習區域神經細胞，一定程度上可提高記憶力。
2. 準備動作：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5 - 10分鐘。熱身可提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易被拉傷。
3. 關鍵要素：若想減肥，每次跑步時間最好安排在30 - 60分鐘，時間太少達不到燃脂效果，太長會造成肌肉疲勞不利于健康；跑步速度不宜太快也不能太慢，大約6 - 7km/小時的速度最合理，能讓脂肪充分和氧氣結合燃燒。判斷跑速的簡單標準是跑步時有出汗感，身體沒有上氣不接下氣、非常難受的感覺。
4. 跑步后放松 - 塑形：慢跑后舒展身體可使多余脂肪充分燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造完美S曲線。正確姿勢和放松心態是訣竅，兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。跑步運動后做適量伸展可緩和過速的心率。
5. 跑步后放松 - 常規：微汗慢跑結束后，要做慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等放松活動，待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。

結論

跑步慢跑減肥能較快看到效果，但跑步前需做好熱身運動，否則易形成難消除的小腿肌，所以跑步減肥要做好充分準備。