跑步能減肥多久見(jiàn)效
跑步減肥全攻略
跑步減肥的可行性
在減肥話題中，“跑步”常常被提及。跑步簡(jiǎn)單易行，能消耗多余脂肪，達(dá)到瘦身效果，是當(dāng)下年輕人熱衷的運(yùn)動(dòng)方式。那么跑步真的能減肥嗎？答案是肯定的。
跑步減肥多久見(jiàn)效
運(yùn)動(dòng)瘦身時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)，心跳保持在每分鐘130 - 175次，此運(yùn)動(dòng)量最利于減肥。這時(shí)身體處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可消耗更多脂肪。正確的跑步減肥方法是堅(jiān)持跑20分鐘以上，但不超過(guò)1小時(shí)，連續(xù)跑步，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到自身最大限度的75%左右，堅(jiān)持三個(gè)月以上就會(huì)有明顯減肥效果。
跑步減肥的注意事項(xiàng)
- 必要的熱身：跑步前熱身必不可少，尤其在冬天。熱身可讓跑步更輕松，減少受傷幾率。跑前熱身一般5 - 10分鐘，可拉伸大小腿、轉(zhuǎn)腳踝、扭腰等，也可先快步走加慢跑，至微微出汗。
- 適當(dāng)控制跑步時(shí)間：一周跑步5次或以上最佳。一次跑步控制在40 - 60分鐘，少于40分鐘無(wú)法有效燃燒脂肪，超過(guò)60分鐘小腿易長(zhǎng)肌肉。
總之，跑步減肥離不開(kāi)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，見(jiàn)效時(shí)間因人而異。減肥成功與否取決于能否堅(jiān)持。選擇適合自己的方式并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，都能收獲滿意結(jié)果。
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