很多女性好奇為何經(jīng)期是減肥最佳時(shí)間,這是因?yàn)榻?jīng)期前一周受體內(nèi)激素影響,體重不穩(wěn)定,而月經(jīng)后體重趨于穩(wěn)定,此時(shí)減肥效果較好。常見的減肥方式有飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥,下面為大家詳細(xì)介紹經(jīng)期后快速減肥的方法。
飲食減肥是常見的減肥方法之一。女性在月經(jīng)過(guò)后的一周內(nèi),飲食安排對(duì)減肥效果至關(guān)重要。建議這段時(shí)間食用營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物,適當(dāng)攝入高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的食物,多吃新鮮瓜果蔬菜,避免油炸、燒烤類食物。早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富,中餐保證營(yíng)養(yǎng)且吃飽,但控制肉類攝入量。晚餐可選擇清淡粥類或幾個(gè)水果,切勿大魚大肉。
運(yùn)動(dòng)減肥是月經(jīng)后減肥的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。適合的運(yùn)動(dòng)有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、減肥操等,這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。一般建議每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少四十分鐘才有明顯減肥效果,運(yùn)動(dòng)前要做好熱身,防止拉傷肌肉或韌帶。
全身躺臥在地上,雙腿并攏伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。右腿屈膝收攏小腿,同時(shí)往上屈膝抬起左腿,使小腿與大腿、大腿與地面各自垂直。抬腿時(shí),右側(cè)上身往左前方仰起,右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重復(fù)動(dòng)作。
雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展。手臂屈肘抱頭,肩胛骨往后仰,手臂盡量靠于地面。邊呼氣邊用腹部力量仰起上身,仰起時(shí)下巴內(nèi)收,手臂微微前擺,手肘觸碰膝蓋,雙腳保持不離地,然后慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì),重復(fù)多次。
很多女性經(jīng)期忌口,想在經(jīng)期后大吃一頓。但想減肥的女性需把握經(jīng)期后這段時(shí)間執(zhí)行減肥計(jì)劃,若狂吃體重必然暴增。
結(jié)論:經(jīng)期后體重穩(wěn)定,通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)安排以及針對(duì)性的減肥動(dòng)作,能有效實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo),但需避免經(jīng)期后過(guò)度進(jìn)食。
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