經(jīng)期后減肥攻略

很多女性好奇為何經(jīng)期是減肥最佳時(shí)間，這是因?yàn)榻?jīng)期前一周受體內(nèi)激素影響，體重不穩(wěn)定，而月經(jīng)后體重趨于穩(wěn)定，此時(shí)減肥效果較好。常見的減肥方式有飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥，下面為大家詳細(xì)介紹經(jīng)期后快速減肥的方法。

經(jīng)期后減肥方法

飲食減肥

飲食減肥是常見的減肥方法之一。女性在月經(jīng)過(guò)后的一周內(nèi)，飲食安排對(duì)減肥效果至關(guān)重要。建議這段時(shí)間食用營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物，適當(dāng)攝入高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的食物，多吃新鮮瓜果蔬菜，避免油炸、燒烤類食物。早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，中餐保證營(yíng)養(yǎng)且吃飽，但控制肉類攝入量。晚餐可選擇清淡粥類或幾個(gè)水果，切勿大魚大肉。

運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥是月經(jīng)后減肥的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。適合的運(yùn)動(dòng)有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、減肥操等，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。一般建議每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少四十分鐘才有明顯減肥效果，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，防止拉傷肌肉或韌帶。

經(jīng)期后減肥動(dòng)作

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。右腿屈膝收攏小腿，同時(shí)往上屈膝抬起左腿，使小腿與大腿、大腿與地面各自垂直。抬腿時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重復(fù)動(dòng)作。

仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展。手臂屈肘抱頭，肩胛骨往后仰，手臂盡量靠于地面。邊呼氣邊用腹部力量仰起上身，仰起時(shí)下巴內(nèi)收，手臂微微前擺，手肘觸碰膝蓋，雙腳保持不離地，然后慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)多次。

很多女性經(jīng)期忌口，想在經(jīng)期后大吃一頓。但想減肥的女性需把握經(jīng)期后這段時(shí)間執(zhí)行減肥計(jì)劃，若狂吃體重必然暴增。

結(jié)論：經(jīng)期后體重穩(wěn)定，通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)安排以及針對(duì)性的減肥動(dòng)作，能有效實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，但需避免經(jīng)期后過(guò)度進(jìn)食。