哺乳期吃什么補鈣鐵鋅
哺乳期補鈣鐵鋅的食物推薦
生完寶寶后，哺乳期是女性的關鍵時期。很多年輕媽媽在哺乳期會缺鈣鐵鋅，卻不知吃什么來補充。下面為大家介紹一些適合哺乳期補鈣鐵鋅的食物。
牛奶及奶類制品
半斤牛奶含鈣300毫克，還含多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，能促進鈣的消化和吸收，且牛奶中的鈣質人體更易吸取，應作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，也是良好的鈣來源。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃25克可補鈣300毫克，還能降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或煮熟涼拌都是不錯的吃法。蝦皮含鈣量更高，25克蝦皮含500毫克鈣，用蝦皮做湯或做餡是日常補鈣的不錯選擇。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。
動物骨頭
動物骨頭里80%以上是鈣，但不溶于水，難以吸收。制作食物時可事先敲碎，加醋后用文火慢煮，吃時去掉浮油，放些青菜可做成美味鮮湯。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
綜上所述，哺乳期媽媽可通過食用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜來補充鈣鐵鋅，但需長期堅持。此外，也可到醫院咨詢醫生獲取補充建議。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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