如何瘦大腿內(nèi)側(cè)

擁有修長(zhǎng)美腿是眾多女性的追求，而大腿內(nèi)側(cè)的贅肉常常是困擾她們的難題。下面為大家詳細(xì)介紹幾種瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法：

1. 仰臥起坐：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，呈仰臥起坐準(zhǔn)備姿勢(shì)。以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳向前縮起，直至雙肘碰到雙腳（此時(shí)意念集中在小腹）。回到初始姿勢(shì)，重復(fù)該步驟30次。
2. 騎自行車：平躺，雙腿彎曲抬起45度，兩腿交替向前伸出、縮回，如同騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)。腳向前踩，離地面保持30 - 60度左右，持續(xù)5分鐘。
3. 半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，此時(shí)大腿前側(cè)會(huì)有酸痛感，可加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，連續(xù)進(jìn)行5次，每次1分鐘。
4. 登臺(tái)階：左腳踏住一級(jí)臺(tái)階（或長(zhǎng)凳），左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。換右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪換一次為一個(gè)回合，每次鍛煉重復(fù)10回合。
5. 深蹲：首先站直，雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌呈大外八。膝蓋并攏緩緩蹲下，到半蹲位置停留10秒，接著完全蹲下，注意整體要伸直。然后深呼吸站起來(lái)。再換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌呈大內(nèi)八重復(fù)一次。
6. 剪刀腿：坐在地上，雙肘撐地。抬起右腿兩英尺，同時(shí)抬高一英尺左腿。稍作停頓，依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次后換側(cè)再做。

想要瘦大腿內(nèi)側(cè)的朋友，不妨參考以上方法并堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)取得不錯(cuò)的效果。