孕婦嗜睡原因及睡眠建議

一、孕婦嗜睡的原因

• 體內(nèi)激素變化：懷孕后女性身體激素顯著變化，如黃霉素明顯升高，影響睡眠。
• 黃體荷爾蒙分泌：懷孕后人體分泌黃體荷爾蒙，有保護(hù)胎兒、防止流產(chǎn)功效，還會(huì)對(duì)孕婦產(chǎn)生麻醉作用，使其常感疲倦想睡。
• 體重的增加：懷孕后孕婦體重增加加大子宮內(nèi)壓力，導(dǎo)致心臟輸出血量增加，孕婦常感疲倦想睡，但睡眠質(zhì)量不高，易驚醒、失眠等。
• 體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快：與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝更快，熱量消耗快，造成血糖不足，引起嗜睡。
• 過分焦慮緊張：懷孕后孕婦心理狀態(tài)變化，不時(shí)感到焦慮緊張，降低睡眠質(zhì)量，是引起嗜睡的重要原因。

二、孕婦怎么睡覺好

• 保證充足的睡眠時(shí)間：孕婦新陳代謝快、營養(yǎng)體能消耗大、易疲勞，睡眠時(shí)間比正常成人多1 - 2個(gè)小時(shí)。每天要按時(shí)作息，養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間，不熬夜。建議每天堅(jiān)持睡午覺，時(shí)間不超1小時(shí)。
• 采取正確的睡眠姿勢：懷孕晚期，子宮龐大占據(jù)大部分腹部，左側(cè)臥更為安全。有腰酸背痛的孕婦可在腰下墊枕頭；有靜脈曲張的孕婦可在腿下墊枕頭抬高腿部，助于睡眠。
• 養(yǎng)成良好的心態(tài)：準(zhǔn)媽媽保持良好心態(tài)對(duì)胎兒健康發(fā)育有利。睡眠質(zhì)量差不要焦慮，可睡前洗熱水澡放松肌肉、用熱水泡腳、喝熱牛奶安神。上床后可聽輕音樂、看書，放松心情助入睡。

本文介紹了孕婦嗜睡的原因及睡眠建議，孕婦若出現(xiàn)嗜睡情況，可參考本文調(diào)整睡眠，睡出健康寶寶。