孕晚期營養(yǎng)需求大嗎
孕晚期營養(yǎng)需求及宜食食品
孕晚期是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，此時胎兒發(fā)育已較成熟，但隨著其逐漸長大，對營養(yǎng)物質(zhì)的需求增多，孕婦的營養(yǎng)需求也較大。以下詳細(xì)介紹孕晚期的營養(yǎng)需求和宜食食品。
孕晚期準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求
- 多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物肝臟、菠菜和蛋黃等，其中動物肝臟含血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補鐵的較好選擇；含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
- 增加蛋白質(zhì)攝入，可防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。
- 補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體不能合成，必須從食物中獲取，魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。
- 吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白菜等，水果含有較多的維生素C和果膠，多吃蔬菜水果有助于防治便秘。
孕晚期準(zhǔn)媽媽的宜食食品
- 多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
- 多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
- 多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
- 多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
綜上所述，孕晚期孕婦為保證寶寶日益增多的營養(yǎng)需求，自身營養(yǎng)需求也較多，應(yīng)認(rèn)真參考上述內(nèi)容及時補充足夠營養(yǎng)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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