備孕練瑜伽相關(guān)知識(shí)解析

備孕練瑜伽影響著床嗎

備孕期最好選擇基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽這類溫和瑜伽班，避免阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽等力量型瑜伽。慢速瑜伽班能讓人有更多時(shí)間和空間放慢呼吸、平靜心靈，對(duì)著床更有益。

• 忌做阿斯湯加瑜伽：阿斯湯加瑜伽強(qiáng)調(diào)“喉嚨、肚臍、會(huì)陰”相結(jié)合的應(yīng)用，側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的一種。雖可改善人體循環(huán)系統(tǒng)、調(diào)理身心，但備孕準(zhǔn)媽媽做此類高強(qiáng)度瑜伽動(dòng)作可能影響胎兒著床。
• 忌做高溫瑜伽：高溫瑜伽也稱熱瑜伽，在38℃ - 40℃的高溫環(huán)境中進(jìn)行。這種環(huán)境能減少受傷機(jī)率、消除身體緊張感，但對(duì)備孕期女性無(wú)益。高溫環(huán)境下，為降低體溫，血管會(huì)自動(dòng)收縮，可能導(dǎo)致早產(chǎn)、增加流產(chǎn)機(jī)率，所以備孕期女性不宜練習(xí)。

備孕練瑜伽有什么好處

• 調(diào)理身心減緩壓力：練瑜伽時(shí)，人們會(huì)感覺(jué)身心放松，在輕柔音樂(lè)中舒展身體，仿佛身體懸浮在空中，能使身心、情緒更加平穩(wěn)，減少壓力。備孕中易有思想負(fù)擔(dān)的準(zhǔn)媽媽可通過(guò)練瑜伽緩解，準(zhǔn)爸爸也可參與。
• 促進(jìn)順產(chǎn)安全：練習(xí)瑜伽可提升肺活量，這種有氧運(yùn)動(dòng)能最大程度舒展肢體，鍛煉骨骼和肌肉，不亞于其他有氧運(yùn)動(dòng)。肺活量提升后，身體肢體能力增強(qiáng)，有助于順產(chǎn)更安全。

綜上所述，備孕時(shí)選擇合適的瑜伽方式不會(huì)影響著床，且對(duì)備孕有諸多好處，年輕人可嘗試練習(xí)。