備孕前期的營養補充建議

很多女性到了一定階段，希望盡早受孕并生育健康優質的寶寶，這就需要積極備孕。備孕前期，女性要注重自身營養供給，保證身體健康。以下是備孕前期適合多吃的營養成分：

增加蛋白質的攝入

蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10% - 20%。平時每天每千克體重需攝入1 - 1.5克，備孕時要增加至1.5 - 2.0克。計劃懷孕的夫婦應多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白質的食物。

增加鈣的攝入

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。若孕前鈣攝入不足，孕婦懷孕后可能患骨質軟化癥、抽筋，胎兒易患佝僂病、缺鈣抽筋。孕前開始補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有益。應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食品。

增加鐵的攝入

鐵是血色素的重要組成成分，缺乏會導致貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，即平均增加約1500毫升血液，胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，孕婦不注意補鐵極易貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，孕前3個月開始補鐵很有必要。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等含鐵豐富，建議用鐵鍋做飯炒菜。

補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅會影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還會影響生長發育，使身體矮小。孕前應多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等含鋅食物。

增加維生素的攝入

維生素不僅是人體生長發育必需的，也是維持正常生殖功能所必需的。人體缺乏維生素會不易懷孕，懷孕后易出現胎兒缺陷，如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等，還可能發生流產、早產和死胎，或影響子宮收縮導致難產。懷孕前應有意識地補充各種維生素，多吃肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

補充葉酸

葉酸不足可導致胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等，還會引起巨細胞性貧血。懷孕前半年和孕早期，特別是有過畸形兒生育史的婦女，補充葉酸或多吃肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效預防胎兒畸形。

總之，備孕女性應積極保證身體充足的營養供給，這有助于保證自身健康，讓備孕之路更順暢，生育健康寶寶。