很多女性到了一定階段,希望盡早受孕并生育健康優質的寶寶,這就需要積極備孕。備孕前期,女性要注重自身營養供給,保證身體健康。以下是備孕前期適合多吃的營養成分:
蛋白質是人類生命的基礎,是腦、肌肉、臟器最基本的營養素,占總熱量的10% - 20%。平時每天每千克體重需攝入1 - 1.5克,備孕時要增加至1.5 - 2.0克。計劃懷孕的夫婦應多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白質的食物。
鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分,懷孕時的需要量約為平時的2倍。若孕前鈣攝入不足,孕婦懷孕后可能患骨質軟化癥、抽筋,胎兒易患佝僂病、缺鈣抽筋。孕前開始補鈣,且鈣在體內貯藏時間較長,對孕期有益。應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食品。
鐵是血色素的重要組成成分,缺乏會導致貧血。懷孕期間,孕婦血容量較非孕時約增加30%,即平均增加約1500毫升血液,胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質,孕婦不注意補鐵極易貧血。鐵在體內可貯存4個月之久,孕前3個月開始補鐵很有必要。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等含鐵豐富,建議用鐵鍋做飯炒菜。
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅會影響生殖系統功能,導致女性閉經,男性無精與少精,還會影響生長發育,使身體矮小。孕前應多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等含鋅食物。
維生素不僅是人體生長發育必需的,也是維持正常生殖功能所必需的。人體缺乏維生素會不易懷孕,懷孕后易出現胎兒缺陷,如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等,還可能發生流產、早產和死胎,或影響子宮收縮導致難產。懷孕前應有意識地補充各種維生素,多吃肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
葉酸不足可導致胎兒畸形,甚至葡萄胎、神經器官缺陷等,還會引起巨細胞性貧血。懷孕前半年和孕早期,特別是有過畸形兒生育史的婦女,補充葉酸或多吃肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等,能有效預防胎兒畸形。
總之,備孕女性應積極保證身體充足的營養供給,這有助于保證自身健康,讓備孕之路更順暢,生育健康寶寶。
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