深蹲運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)

深蹲的便利性與常見(jiàn)疑問(wèn)

深蹲是一種優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)需較大場(chǎng)地，在家看電視時(shí)就能進(jìn)行，深受很多人喜愛(ài)，但不少人對(duì)其了解不足，常見(jiàn)疑問(wèn)包括深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以及一天做多少個(gè)比較合適。

深蹲屬于有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

深蹲是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可簡(jiǎn)單理解為涉及移動(dòng)、搬動(dòng)重量、短時(shí)間爆發(fā)性質(zhì)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；有氧運(yùn)動(dòng)則是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，這里的強(qiáng)度以心率衡量，中等心率是最大心率（最大心率 = 220 - 年齡）的60% - 70%，如跑步、慢泳（運(yùn)動(dòng)員式的快泳屬于無(wú)氧鍛煉）。深蹲與搬動(dòng)重物相關(guān)，所以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

深蹲一天做多少最合適

新手深蹲

• 新手一次深蹲練習(xí)30個(gè)左右為宜，可早晚各做一次。剛開(kāi)始接觸深蹲時(shí)，要了解主要發(fā)力部位，練習(xí)時(shí)最好對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。可以從半蹲、沙發(fā)深蹲開(kāi)始，避免一開(kāi)始就進(jìn)行杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，以防身體受傷并留下心理陰影。

健身老手深蹲

• 即使是對(duì)腿臀力量有信心的健身老手，也不建議一天深蹲超過(guò)100次。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，過(guò)大訓(xùn)練量可能導(dǎo)致肌肉酸痛。此外，不要一味追求“蹲低”，臀部略低于膝關(guān)節(jié)即可，同時(shí)不要盲目負(fù)重深蹲，要掌握正確姿勢(shì)以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式，建議在健身教練帶領(lǐng)下科學(xué)進(jìn)行。

深蹲練習(xí)的注意事項(xiàng)

• 練習(xí)深蹲要掌握正確動(dòng)作，避免膝內(nèi)扣、蹲得不“深”、弓背、不變換兩腿站距練習(xí)。深蹲是健身減脂的好動(dòng)作，但做不對(duì)會(huì)傷身體。

綜上所述，深蹲是典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，新手一天做30個(gè)左右，老手不超100個(gè)，對(duì)于想運(yùn)動(dòng)但缺乏場(chǎng)地和器材的人來(lái)說(shuō)，深蹲是不錯(cuò)選擇。