頸椎病的成因、緩解方法及預防建議

頸椎病在現代人中極為常見，主要成因是長時間久坐不動或長期低頭玩手機。頸椎疼痛會使人坐立不安，日常生活中保持良好坐姿有助于預防頸椎病。以下是幾種快速緩解頸椎病的方法：

• 伸展法

  坐在椅子上，保持上體正直，雙手自然放在大腿上（原始狀態）。頭部先向前低伸展，回到原始狀態；再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態；接著分別向左、右方向伸展。每次伸展堅持15 - 90秒，四個方位全部完成為一組，堅持做3 - 5組。注意動作要輕柔緩慢，不用力過猛，身體保持穩定，不要左右擺動。

• 轉動法

  坐于椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態）。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看著右側肩膀的后側，均勻呼吸，然后慢慢還原至原始狀態。堅持15 - 90秒后換另一側，重復3 - 5次。

• 環繞法

  坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上（原始狀態）。吸氣時慢慢抬起肩部上提，類似聳肩膀的動作，呼氣時慢慢從前向后繞肩部下落還原至原始狀態，連續做12 - 15次；然后反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部，呼氣下落，同樣連續做12 - 15次，可充分放松頸部肌肉，促進血液循環。

• 按摩法

  坐于椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態）。抬起單側手臂，用四指輕輕向反方向的肩膀（即斜方肌，位于頸椎與肩部最高位置，是容易酸痛的肌肉）位置進行**按摩，堅持連續20次，然后換反方向動作。

• 熱敷法

  用熱毛巾敷在頸部5 - 10分鐘，可加強血液循環，保證頸椎的血循環通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調。

頸椎病應在平時積極預防，若不重視，到老年時會帶來諸多麻煩。上述介紹了多種緩解和預防頸椎病的方法，可根據實際情況選擇。積極應對頸椎病，能有效遠離其危害。