頸椎病的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練及預(yù)防方法

頸椎病是現(xiàn)代人常見(jiàn)病癥，尤其多見(jiàn)于上班白領(lǐng)。長(zhǎng)時(shí)間投入工作、久坐不動(dòng)易引發(fā)該病癥。一旦患上頸椎病，僅靠藥物無(wú)法完全治愈，還需配合康復(fù)訓(xùn)練。以下介紹頸椎病的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練方法和預(yù)防措施。

頸椎病的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練

1. 游泳康復(fù)訓(xùn)練：在早期或恢復(fù)期，游泳特別是蛙泳是改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的有效方法。游泳時(shí)頭部需配合游泳動(dòng)作，有助于鍛煉頸部肌肉。
2. 羽毛球運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練：打羽毛球時(shí)，需一上一下、前后左右來(lái)回接球，常要做后仰動(dòng)作才能接到球。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，頸椎會(huì)隨球的方向前后左右運(yùn)動(dòng)，起到舒筋活血的功效。
3. 爬行運(yùn)動(dòng)緩解頸椎：兩手著地做爬行狀，兩腿伸直，膝蓋不能跪地，形成屁股高頭部低的姿勢(shì)。爬行時(shí)，為看路頭要盡量用力抬起。

頸椎病的預(yù)防方法

經(jīng)常坐辦公室的人要定時(shí)活動(dòng)休息，可看遠(yuǎn)方、做頭部“米”字操、做簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)、看天花板等，通過(guò)頸部活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，減少長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)帶來(lái)的壓迫，避免血脈不通而積勞成疾。

總之，頸椎病的形成是個(gè)漫長(zhǎng)過(guò)程，日常生活中要以預(yù)防為主，形成良好的坐姿和工作習(xí)慣，適量鍛煉身體。