防止打呼嚕的小竅門(mén)
防治打呼嚕的小竅門(mén)
打呼嚕是現(xiàn)代人常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，尤其在身體肥胖人群中更為普遍。實(shí)際上，打呼嚕是一種疾病，需要積極治療。以下為您介紹防治打呼嚕的八個(gè)小竅門(mén)：
- 放低枕頭：將枕頭調(diào)節(jié)到合適高度，避免因枕頭過(guò)高導(dǎo)致呼吸受阻。建議選擇柔軟、有彈性的枕頭，利于呼吸通暢。
- 適度按摩：臨睡前按摩指尖、虎口部位，通過(guò)刺激穴位緩解一天疲勞。可用大拇指指甲掐按食指指尖靠外側(cè)，距離指甲縫隙約2mm處，并多按壓一會(huì)兒。
- 調(diào)整睡姿：研究表明，肥胖者打呼嚕的概率比一般人高出3倍。若暫未決心減肥，可先嘗試側(cè)臥入睡，防止鼻腔及喉嚨內(nèi)松弛肌肉堵塞，影響正常呼吸。
- 喝花椒水：取5 - 10粒花椒，睡前用開(kāi)水泡一杯水，待水涼后服下（花椒不服下），連服5天，對(duì)治療打呼嚕有一定效果。
- 營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：增加室內(nèi)濕度、播放舒緩音樂(lè)促進(jìn)睡眠，這些都是治療打呼嚕的小竅門(mén)。
- 睡覺(jué)時(shí)后背墊棒球：很多人平躺時(shí)打呼嚕，側(cè)身則不打。可在睡衣背部或枕頭上固定一個(gè)棒球，促使睡眠時(shí)選擇側(cè)臥姿勢(shì)。
- 使用加濕器：保持臥室空氣濕潤(rùn)，能避免喉部和口腔干燥，預(yù)防鼻腔積累過(guò)多鼻屎。
- 睡前吃蜂蜜：蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨、通暢呼吸道，可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。
若您正被打呼嚕困擾，可參考上述小竅門(mén)緩解癥狀。
結(jié)論：打呼嚕不容忽視，上述八個(gè)小竅門(mén)能在一定程度上幫助防治打呼嚕。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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