蛋白質(zhì)是人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分,補(bǔ)充不足時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)多種癥狀,需及時(shí)補(bǔ)充以維持健康。以下為您介紹幾種蛋白質(zhì)豐富的食物:
雞蛋是開啟一天生活的優(yōu)質(zhì)選擇。提及蛋白質(zhì),人們往往首先想到雞蛋。一個(gè)雞蛋熱量約140卡路里,2個(gè)大雞蛋能提供14克蛋白質(zhì)。雞蛋中的蛋白質(zhì)與蛋黃脂肪結(jié)合,可使血糖水平保持良好穩(wěn)定,有助于抑制飲食欲望。
85克野生三文魚含有高達(dá)22克蛋白質(zhì),僅155卡路里。據(jù)《營(yíng)養(yǎng)》雜志文章,三文魚富含Omega - 3脂肪酸,該脂肪酸能抑制食欲,還有促進(jìn)心血管健康、緩解關(guān)節(jié)酸痛、使皮膚健康、降血糖防糖尿病、提高專注力、緩解壓力等益處。
一杯煮熟的小扁豆能提供18克蛋白質(zhì)和多達(dá)15克纖維素。纖維素有助于消化和穩(wěn)定血糖,一杯小扁豆能讓人保持?jǐn)?shù)小時(shí)飽腹感,其蛋白質(zhì)與纖維素的組合有顯著減肥效果。
一份85克的豬里脊肉比同重量去皮雞胸肉多30多卡路里,但二者提供的蛋白質(zhì)相同,均為26克。當(dāng)吃膩雞胸肉時(shí),豬里脊肉是不錯(cuò)的選擇?!稜I(yíng)養(yǎng)》雜志研究顯示,將瘦肉納入日常健康飲食計(jì)劃的人,不僅能減輕體重,還能降低BMI指數(shù)。
和野生三文魚一樣,金槍魚富含Omega - 3脂肪酸,肉質(zhì)鮮嫩,蛋白質(zhì)含量高,每85克含16克蛋白質(zhì),脂肪含量低,有“海底雞”之稱。金槍魚價(jià)格相對(duì)較高,可選擇超市常見的金槍魚罐頭,將其納入健康飲食計(jì)劃,能保證食物營(yíng)養(yǎng)健康。
想要積極補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人,可多食用上述食物,有助于身體恢復(fù)健康,變得更加健壯。
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況,所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí),值得重視!那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢?
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大,便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去,很容易產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。
產(chǎn)后漏尿不但影響健康,也會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便,所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視!
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí),家長(zhǎng)除了擔(dān)心,也希望找到適合的辦法來(lái)改善紅屁股問(wèn)題,那么寶寶紅屁股怎么辦?