富含蛋白質(zhì)的食物推薦

蛋白質(zhì)是人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分，補(bǔ)充不足時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)多種癥狀，需及時(shí)補(bǔ)充以維持健康。以下為您介紹幾種蛋白質(zhì)豐富的食物：

雞蛋

雞蛋是開啟一天生活的優(yōu)質(zhì)選擇。提及蛋白質(zhì)，人們往往首先想到雞蛋。一個(gè)雞蛋熱量約140卡路里，2個(gè)大雞蛋能提供14克蛋白質(zhì)。雞蛋中的蛋白質(zhì)與蛋黃脂肪結(jié)合，可使血糖水平保持良好穩(wěn)定，有助于抑制飲食欲望。

野生三文魚

85克野生三文魚含有高達(dá)22克蛋白質(zhì)，僅155卡路里。據(jù)《營(yíng)養(yǎng)》雜志文章，三文魚富含Omega - 3脂肪酸，該脂肪酸能抑制食欲，還有促進(jìn)心血管健康、緩解關(guān)節(jié)酸痛、使皮膚健康、降血糖防糖尿病、提高專注力、緩解壓力等益處。

小扁豆

一杯煮熟的小扁豆能提供18克蛋白質(zhì)和多達(dá)15克纖維素。纖維素有助于消化和穩(wěn)定血糖，一杯小扁豆能讓人保持?jǐn)?shù)小時(shí)飽腹感，其蛋白質(zhì)與纖維素的組合有顯著減肥效果。

豬里脊肉

一份85克的豬里脊肉比同重量去皮雞胸肉多30多卡路里，但二者提供的蛋白質(zhì)相同，均為26克。當(dāng)吃膩雞胸肉時(shí)，豬里脊肉是不錯(cuò)的選擇?！稜I(yíng)養(yǎng)》雜志研究顯示，將瘦肉納入日常健康飲食計(jì)劃的人，不僅能減輕體重，還能降低BMI指數(shù)。

金槍魚

和野生三文魚一樣，金槍魚富含Omega - 3脂肪酸，肉質(zhì)鮮嫩，蛋白質(zhì)含量高，每85克含16克蛋白質(zhì)，脂肪含量低，有“海底雞”之稱。金槍魚價(jià)格相對(duì)較高，可選擇超市常見的金槍魚罐頭，將其納入健康飲食計(jì)劃，能保證食物營(yíng)養(yǎng)健康。

想要積極補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人，可多食用上述食物，有助于身體恢復(fù)健康，變得更加健壯。