腰椎間盤突出的鍛煉方法及注意事項

腰椎間盤突出帶來的不便

患腰椎間盤突出后生活諸多不便，原本經常從事體力勞動的患者，現在無法勝任體力活，連稍重的物品都難以拿起，給正常生活增添了許多麻煩。平時多走一會兒路就會累得直不起腰，遇到刮風下雨天氣，腰部疼痛可能嚴重到無法下床。一些正當壯年的患者，卻過早過上了老年人的生活。

怎樣鍛煉腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥早期以臥床休息為主，恢復期患者應主動鍛煉腰背肌，家庭康復鍛煉對治療后恢復十分重要。即便在急性期以臥床休息為主，也不能忽視肌肉、關節的鍛煉。

• 鍛煉腰背肌方式多樣，常見的有小燕飛動作，患者保持俯臥位，翹起四肢，僅腹部著床。對于年齡較大、無法完成小燕飛動作的患者，可采取五點支撐法，即雙足、雙肘、頭部著床，抬起腰和臀部后再下落，具體運動強度根據患者承受能力選擇。
• 正確有效的鍛煉方法可加速康復、延緩病程，還能振奮精神、增強信心。但每個人個體差異不同，應從中選擇適合自己的一兩個方式鍛煉，鍛煉過程中注意安全，年長者最好在家人陪護下進行。

腰間盤突出應注意什么

患者在生活中應少干重活，調養身體，避免過度勞累造成損傷。平時盡量少做彎腰動作，注意上下床動作，并配合腰背肌鍛煉，這對部分患者可防止癥狀復發。

• 睡硬板床可減少椎間盤承受的壓力，注意腰間保暖，避免受寒。不要做彎腰又用力的動作，如拖地板，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以防加速椎間盤病變。
• 經常加強腰背肌鍛煉，增強腰部肌肉力量，減少腰肌損傷機會。輕中度突出患者，應采取藥物治療為主、理療為輔的策略，日常生活中的保健保養也很重要。
• 患者心理上不要有負擔，保持平常心，切勿因病情過度情緒化。應遵循醫囑，多做有助于恢復的鍛煉，適度鍛煉，避免過度勞累干重活。

總之，腰椎間盤突出患者通過合理鍛煉和注意生活細節，有助于腰部力量的改善和身體的恢復。