近幾年，活躍在熒幕前的眾多女星都紛紛加入了當媽的行列，和印象中的孕媽形象不同的是，她們都只見肚子大了，四肢還是那么纖細!她們每次PO出孕照都讓吃瓜群眾驚嘆不已，“哇!她身材怎么還這么好!”“人家生完之后都比我們生前要瘦!”

　　想要肚子里的寶寶健康發育，營養滿分，又不想自己胖成球，長胎不長肉大概是每個準媽媽心中的夢想!是不是很好奇為什么有的人的“肉肉”控制的這么好，然而大多數的準媽媽卻深陷在長肉不長胎的苦悶中，這或許是因為大家都存在下面這些孕育誤區!

　　誤區一：孕期吃多的都是給寶寶的營養!

　　正好相反，孕期吃多的都是給自己長的肉!很多人在剛懷孕的時候會猛吃并大量進補，但其實在孕早期寶寶所需攝入的營養只是很少一部分，多出來的自然就是由母體吸收了，長肉就是這樣造成的。

　　誤區二：發現“太胖”后就刻意限制飲食?

　　有的人因為孕早期的時候過度進補，體重增長已超過了正常值，就會選擇適當的調節飲食來減緩體重的增長，但孕中期和孕晚期胎寶寶快速發育，需要吸收更多的營養，胡亂調節飲食恐怕得不償失。

　　誤區三：懷孕時不要做太多運動

　　懷孕之后很多人會有意識的減少運動量，甚至不運動了，食量變大了，運動量卻少了，這長胖就是可預料的結果了，可能就像段子常說的，沒有胖女人，只有懶女人。

　　有些人想著現在懷孕長胖了，等寶寶出生后再加大減肥力度，但這樣不僅低效，而且對身體也不好，想像明星們那樣長胎不長肉，其實也不是那么難的，只要科學地安排孕期飲食，搭配適量的運動，誰都有可能成為窈窕辣媽。

　　孕期增重多少才合適?

　　孕期準媽媽的體重平均增長12.5kg為宜，其中約6～7.5kg是胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺屬必要性體重增加，另外約3～4kg就是準媽媽體內的脂肪蓄積。

　　孕期營養不足，增重不足的話，不能給胎寶寶提供生長發育所需的營養，自然就會造成寶寶生長受限，發育不良等情況。寶寶出生體重低于2.5kg，患上各種疾病的風險也會增大。

　　但孕期營養過剩，增重過多也會帶來很多危險情況，比如患妊娠糖尿病幾率都會明顯上升，還有寶寶體重如果超過4kg也會增加難產的風險。

　　長胎不長肉TIPS：管住嘴+邁開腿

　　孕期飲食方面，一定要做到均衡營養，滿足胎寶寶發育所需。可參考中國營養學會給出的孕期膳食推薦量。高熱量的食物盡量少吃，因為其中營養成分少，多余的熱量會轉化成脂肪，囤積在母體內，想要長胎不長肉，就要有良好的飲食習慣哦!

　　圖片來源于專家 劉彥麗專家工作室

　　孕期也要保持適量運動，散步、游泳、瑜伽等運動都很適合，特別是到了孕中后期，不要因為肚子阻礙了日常的行動，就放棄運動鍛煉，沒有產科并發癥或者其他運動禁忌癥的準媽媽，應該堅持運動的習慣，適量的運動對分娩過程有很大幫助，同時對保持體態也十分有利。

　　不要光羨慕別人的身材，自己卻躺沙發上吃零食，雖然每個人的體質不一樣，但只要有健康均衡的飲食，堅持運動的習慣，相信大家都能離理想中的身材更進一步的!

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