懷孕大部分準(zhǔn)媽媽都知道要大量進(jìn)補(bǔ)各種營(yíng)養(yǎng)素，因此會(huì)買許多保健品，例如葉酸、鈣片、維生素等等~
還有一個(gè)是準(zhǔn)媽特別注重的——DHA。誰(shuí)都想將來(lái)的寶寶健康聰明，都說(shuō)DHA對(duì)胎兒的腦部發(fā)育起著不可或缺的作用，所以都會(huì)有意識(shí)地在孕期補(bǔ)充DHA，以滿足胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。
那到底懷孕要不要特別去買DHA的營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充呢?網(wǎng)上看到好多準(zhǔn)媽的意見(jiàn)，眾說(shuō)紛壇。
有支持有反對(duì)，不過(guò)說(shuō)到底還是要看個(gè)人身體狀況的，那到底DHA在孕期有多重要?哪些準(zhǔn)媽媽媽就該額外補(bǔ)充，哪些人又不用呢?
DHA對(duì)我們有多重要?
吃DHA主要有三個(gè)作用：
1、影響胎兒大腦發(fā)育
2、促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟
3、增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育
以上三種簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是可以讓寶寶未來(lái)出生后有很好的視力，長(zhǎng)大了不容易近視，還有對(duì)寶寶智力發(fā)展有很大的幫助，更聰明。
的確在孕期，需要的營(yíng)養(yǎng)和維生素是超過(guò)普通人所需的，一方面要滿足胎兒的生長(zhǎng)需要，另一方面還要滿足準(zhǔn)媽媽自身的需求。有研究發(fā)現(xiàn)我們?cè)谠衅冢瑴?zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會(huì)下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對(duì)自己的健康不利，同時(shí)會(huì)大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。
最佳補(bǔ)充DHA時(shí)間
懷孕5個(gè)月直到寶寶6個(gè)月(半歲)，在孕期胎寶寶對(duì)DHA的需求量大大增加，因?yàn)榇竽X發(fā)育進(jìn)入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速。在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲(chǔ)DHA的效率和廣度達(dá)到頂峰。在寶寶出生后半歲前，寶寶大腦各方面急需DHA維持發(fā)展，所以媽媽們也要急需吸取大量DHA，通過(guò)母乳傳送給寶寶~別以為寶寶出生之后就可以停下來(lái)哦!
DHA可不能盲目補(bǔ)充
講真，以瓜媽性格真的不推薦大家吃保健品的，不過(guò)身邊還是蠻多準(zhǔn)媽媽會(huì)買一瓶DHA備著。瓜媽覺(jué)得，如果你的確不喜歡吃魚(yú)，或者其他富含DHA的食物例如堅(jiān)果、藻類、等等，還有孕期沒(méi)胃口吃不下東西的，就可以買一瓶DHA來(lái)吃，或者喝配方奶粉。否則，在正常的飲食下，真的不需要額外再補(bǔ)充這些，畢竟是藥三分毒，從天然食品汲取的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值肯定比吃藥效果顯著。
瓜媽有個(gè)朋友就很不喜歡吃魚(yú)，可能是小時(shí)候被魚(yú)骨頭卡在喉嚨有過(guò)陰影吧~但是有了小寶寶之后，她每天堅(jiān)持吃堅(jiān)果、每周必吃1-2頓魚(yú)(逼著自己吃)，不定時(shí)喝紫菜湯、吃海藻,她說(shuō)感覺(jué)這樣就差不多了，所以沒(méi)打算再額外買DHA補(bǔ)充。
不想吃保健品，吃這些食物就夠了
重點(diǎn)來(lái)了，不想藥療只想食療的話，哪些食物里面含DHA最多呢?
當(dāng)之無(wú)愧肯定是百利無(wú)一害的魚(yú)!魚(yú)!魚(yú)!懷孕吃魚(yú)真的是剛需。
DHA在深海魚(yú)類的脂肪(俗稱魚(yú)油)中含量最高;海洋魚(yú)類中，金槍魚(yú)中DHA含量最高。其實(shí)魚(yú)頭那個(gè)眼窩中的油脂里DHA含量最高，最適合就是蒸魚(yú)頭的時(shí)候把魚(yú)眼睛周圍那部分吃掉。
可能有媽媽不知道哪些是深海魚(yú)或海洋魚(yú)，小編總結(jié)一下：
懷孕推薦吃以下這幾種魚(yú)：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰻魚(yú)、青魚(yú)、墨魚(yú)、草魚(yú)、帶魚(yú)。
不推薦吃的有：鯊魚(yú)、鯖魚(yú)、旗魚(yú)及方頭魚(yú)。因?yàn)檫@些魚(yú)的汞含量比較高，汞進(jìn)入準(zhǔn)媽媽體內(nèi)之后，會(huì)破壞胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響胎兒大腦發(fā)育。所以基于這一點(diǎn)，準(zhǔn)媽媽一周內(nèi)吃魚(yú)最好控制在1-2頓之間哦!
還有我們平時(shí)煮菜一定會(huì)放的油，也可以從中獲取DHA。例如花生油、豆油、蘇子油、麻油、菜籽油、棉籽油。雞蛋不僅有蛋白質(zhì)，也是富含DHA的孕期尤物，但吃雞蛋千萬(wàn)別只吃蛋黃不吃蛋白，最好就是水煮吃，營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失太多。海藻及內(nèi)陸湖泊中的藻類(螺旋藻)也有DHA，一些動(dòng)物內(nèi)臟也含有少量的DHA，如豬肝、鴨肝等。
所以你說(shuō)，我們平常吃的食物有這么多的DHA，正常飲食的話，哪用再去專門(mén)補(bǔ)充呢。
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