5、閉氣用力運(yùn)動
時間：宮口開全
方法：
1、平躺,兩腳抬高放椅子上,兩膝屈曲分開, 兩手握椅子腳
2、大口吸氣后，閉氣往下用力
3、頭略抬起看肚臍,下巴前縮
4、憋氣20~30秒，吐氣后馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結(jié)束
5、預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。(注意：練習(xí)時只需模擬即可，注意不要太過用力。)
口令:
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣
吸氣、憋氣、往下用力、
用力……吐氣
4、廓清式呼吸
5、收縮結(jié)束
6、哈氣運(yùn)動
時間：不能用力卻又不由自主想要用力時
1、子宮口未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈便意感時
2、當(dāng)胎頭娩出2/3時
方法：
1、嘴巴張開,像喘息式地急促呼吸
2、全身放松
(或者以吹蠟燭的形式快速呼吸)
口令：
不要用力—哈氣
有這些情況的孕婦不適合使用拉瑪澤呼吸法
1、醫(yī)生認(rèn)為不宜進(jìn)行運(yùn)動的孕婦。
2、有高危妊娠狀態(tài)，如妊娠合并癥、并發(fā)癥、自然流產(chǎn)史、習(xí)慣性流產(chǎn)史、有早產(chǎn)征兆，膽淤癥等孕婦;
3、有內(nèi)科合并癥的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等;
4、有外科合并癥的孕婦。如扭傷、摔傷等;
5、有不適癥狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。
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