產(chǎn)后減肥瑜伽教程

產(chǎn)后，身材大走樣，想要恢復(fù)苗條身材，練習(xí)瑜伽能達(dá)到減肥目的。那產(chǎn)后練哪種瑜伽減肥速度快呢？產(chǎn)后如何練瑜伽減肥？一起來(lái)看看減肥瑜伽教程吧。

1、束腳式

這個(gè)動(dòng)作對(duì)產(chǎn)后媽媽身材恢復(fù)有幫助，能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加強(qiáng)腹部肌肉，同時(shí)還能緩解肩胛緊張，幫助卵巢恢復(fù)。練習(xí)時(shí)，先坐在瑜伽墊上，挺直腰背，彎曲雙腿，令腳心相對(duì)，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，向兩側(cè)伸展手臂，呼氣時(shí)，雙手交叉放在腳尖下方。

2、門閂式

這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰圍線上的脂肪有很好的功效，同時(shí)還能增強(qiáng)腹部肌肉，強(qiáng)化脊柱等。練習(xí)時(shí)，跪坐在瑜伽墊上，保持上身平直，然后右腳向右伸展，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，兩臂平舉，呼氣時(shí)，右手放在小腿上，右臂向右伸展，同時(shí)眼看右手指尖。

3、單腿平衡伸展式

這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)下盤力量，減緩下肢疲憊感，并減少腰部贅肉。練習(xí)時(shí)，左腳踩地，右腳提起，然后調(diào)整身體和呼吸，吸氣時(shí)，手臂向頭頂上方合掌，身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3-5次呼吸。