瘦臀部的瑜伽動作

瑜伽瘦臀動作推薦

對于臀部較大影響整體線條美的人來說，瑜伽是一種有效的瘦臀方式。以下為大家介紹兩種瘦臀部的瑜伽動作：

動作一

1. 平躺，雙手置于身體兩側，彎曲膝蓋，眼睛平視前方，放松身體并做深呼吸。
2. 吸氣，抬起臀部，將瑜伽磚放在臀部下側，呼氣，雙手放回身體兩側，繼續做深呼吸。
3. 若未感到不適，調整瑜伽磚，抬高臀部并盡量抬到最高位置，停留10 - 30秒，同時做深呼吸。

動作二

1. 坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，雙手放在膝蓋上方，進行深呼吸。
2. 伸展雙腿，踩踏地面，雙手放于耳朵旁邊并抓住耳朵，令手肘擴張，身體緩慢后躺，腳用力往前走，使球跟著滾動，直至背部靠在球上。
3. 吸氣，夾緊臀部，呼氣，抬起頭部，停留5 - 10秒，然后還原到初始姿勢，放松身體。

通過這兩種瑜伽動作的練習，有助于達到瘦臀效果，塑造更優美的身體線條。

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