瑜伽教學五

瑜伽練習前1個小時不能吃任何東西，不然，練習過程中，要是部分動作涉及擠壓腹部，將會影響消化。練習時，還要注意掌握動作要領。下面，媽網繼續為大家分享瑜伽體式，速學！

束角式

坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，兩腳腳掌相對，兩手放在身體兩側，指尖觸地，再抬頭挺胸，雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處，調整呼吸，向上伸展脊柱，呼氣，上身向前傾，直到腹部貼近雙腳，最后伸展手臂，令手臂完全與地面貼合，堅持數秒。

飛燕式

跪坐在瑜伽墊上，身體前傾，臀部離開地面，雙手抱住瑜伽球，調整呼吸，吸氣，雙手伸直，雙腿離開墊子，與地面保持平行，呼氣，上半身不動，抬高左腿，右腳腳掌抵在左腿膝蓋上，雙眼看前方，保持姿勢20秒。

云雀式

跪坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙手放在大腿兩側，右腿往后伸展，左腿靠近會陰，雙手放在左膝，右手放在右腿，然后雙手向兩側打開，調整呼吸，身體左轉，骨盆前推，頭部后仰，保持姿勢10秒，手慢慢還原，換另一側練習。