產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瘦身效果顯著,但需較長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能見效。以下為不同產(chǎn)后階段的瑜伽練習(xí)方法及功效:
做法:平躺在瑜伽墊上,雙腳打開與肩同寬,雙手放在腹部,做深呼吸。吸氣時(shí),能感覺到腹部凸出;呼氣時(shí),能感受到腹部凹進(jìn)去,多次呼吸后停止練習(xí)。
功效:排除體內(nèi)廢氣,促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力,調(diào)理內(nèi)分泌,消除緊張與壓力,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥,使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
做法:用手輕柔地按摩臉部,手指按摩臉部上方時(shí)呼氣,手指按摩臉部下方時(shí)吸氣,然后用食指、中指、無名指按摩眼部。
功效:促進(jìn)臉部血液循環(huán),除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。
做法:平躺在瑜伽墊上,做深呼吸,吸氣時(shí),彎曲膝蓋,挺直腰背,雙手抓住雙腳,再提起臀部,將肛門、臀部肌肉收緊。
功效:產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng),不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn),在這個(gè)期間都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)。
產(chǎn)后不同階段進(jìn)行對(duì)應(yīng)的瑜伽練習(xí),能從多個(gè)方面幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。