備孕期間的放松建議與本周飲食重點(diǎn)

親愛的，在備孕過程中，你可能已付出諸多精力卻仍未成功。若感到疲憊，不妨?xí)簳r(shí)拋開備孕的條條框框，給自己放個(gè)假，和老公來一場(chǎng)短途旅行，說不定在旅途中就成功受孕了。旅行時(shí)美食自然不可或缺，但暫時(shí)放松并不意味著可以放肆飲食，下面來看看本周的飲食重點(diǎn)。

本周飲食重點(diǎn)

1. 保證熱能的充足供給：若未攝取足夠熱量以維持正常體重和體脂，生育力下降的可能性較大。建議在每天為正常成人提供的2200kcal基礎(chǔ)上，額外增加400kcal，用于性生活消耗，并為受孕積蓄能量，以實(shí)現(xiàn)“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造條件。
2. 保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給：男女雙方每天應(yīng)在飲食中攝取40 - 60g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證受精卵正常發(fā)育。蛋白質(zhì)是生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
3. 保證脂肪的供給：脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可或缺的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪攝入對(duì)懷孕有益。性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，缺乏會(huì)影響精子生成并可能導(dǎo)致性欲下降。
4. 充足的無機(jī)鹽和微量元素：鈣、鐵、鋅、銅等能維持體內(nèi)代謝的平衡。
5. 適量的維生素：適量的維生素有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)，但過量的脂溶性維生素對(duì)身體有害，建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

備孕期間適當(dāng)放松并遵循合理的飲食原則，有助于提高受孕幾率和保障胎兒健康。

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