孕婦體重控制指南

孕婦在孕期需要補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但大吃大喝對(duì)自身和胎兒均有危害。多數(shù)孕婦孕期體重會(huì)增加，若體重增長(zhǎng)過(guò)快，可能患上妊娠期高血壓。以下是不同體重情況孕婦的體重控制方法及相關(guān)建議：

孕婦體重過(guò)重

• 飲食上避免高熱量食物，如花生醬、堅(jiān)果，可改吃水煮鮪魚(yú)、低脂奶酪等。
• 應(yīng)在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行體重管理，確保有足夠營(yíng)養(yǎng)傳送給胎兒。
• 千萬(wàn)不要絕食，以免影響自身健康和胎兒發(fā)育。

孕婦體重偏輕

• 一日三餐要均衡飲食。
• 多吃魚(yú)、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)樘荷眢w大部分由蛋白質(zhì)形成。

孕期控制體重的具體方法

1. 飯餐要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里原則，牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都富含高蛋白質(zhì)。
2. 孕婦必要營(yíng)養(yǎng)主要從正餐吸收，零食可作為正餐一部分，但不能取代正餐，盡量選低卡路里的。
3. 懷孕期間禁止絕食，要保證一日三餐正常進(jìn)食，防止胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。
4. 適量運(yùn)動(dòng)和休息很重要，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前先和醫(yī)生商量。若平時(shí)無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，散步對(duì)自身和胎兒最安全。
5. 每日盡量從均衡飲食中獲取營(yíng)養(yǎng)，葉酸和鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑僅在日常飲食無(wú)法充足提供時(shí)使用，不要為避免長(zhǎng)胖不進(jìn)食正餐而依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
6. 禁止食用瘦身食品，因其含刺激腸臟成分，會(huì)引起腹瀉，對(duì)自身和胎兒有不良影響。

孕婦需根據(jù)自身體重情況，通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等方式科學(xué)控制體重，保障自身和胎兒健康。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：一般孕婦健康護(hù)理知識(shí)可參考《中國(guó)圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)雜志》等專業(yè)醫(yī)學(xué)期刊。