產(chǎn)后塑形做什么運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后塑形運(yùn)動(dòng)建議

很多愛(ài)美的媽媽產(chǎn)后看到身材走樣，通常會(huì)選擇在產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)開(kāi)展一系列健身活動(dòng)以達(dá)到塑形目的。不過(guò)，有些運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后進(jìn)行時(shí)需要注意。那么，產(chǎn)后塑形該做什么運(yùn)動(dòng)呢？以下是不同情況的運(yùn)動(dòng)建議：

有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽

若媽媽孕前和產(chǎn)前有一定運(yùn)動(dòng)量，產(chǎn)后身體恢復(fù)得差不多時(shí)，可進(jìn)行習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)來(lái)塑身，但要注意運(yùn)動(dòng)程度和量，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)損害身體。建議的運(yùn)動(dòng)有有氧慢跑、仰臥起坐、胸部運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)、床上轉(zhuǎn)體操等。

身體素質(zhì)差且無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的媽媽

若媽媽本身身體素質(zhì)不太好且無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，建議產(chǎn)后身體恢復(fù)后，飯后可在室內(nèi)走動(dòng)，也可到戶(hù)外散步。每天設(shè)定小目標(biāo)，逐漸增加行走路程和頻率。還可躺在床上或側(cè)臥做深呼吸，放慢頻率，一定量的累積有助于會(huì)陰收縮和肌肉緊繃。同時(shí)，可做產(chǎn)后瑜伽，請(qǐng)教老師效果更佳。

總之，產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的塑形運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，以保障身體恢復(fù)和塑形效果。