月子期間能做什么運動
月子期間運動注意事項及推薦運動
月子期間需格外留意，否則易落下難治疾病。若整天待著不運動，身材易變形，影響健康與形象，尤其對愛美女性而言難以接受。很多產婦想運動卻不知月子期間能做什么運動，以下為您推薦幾種適合月子期間的運動：
- 護頸運動：產婦在平坦墊子上躺平，盡量抬頭使下巴貼近胸部，再慢慢回復原位，過程中保持其他部位平穩不動，每天做兩組，一組五次。
- 腹式呼吸運動：平躺在床上，用鼻腔深吸一口氣讓腹部突起，再慢慢呼氣并放松腹部肌肉，重復5 - 10次。
- 舉腿運動：產婦仰臥，雙臂自然放于身體兩側，抬起一條腿與身體呈90度，放下后換另一條腿，每天重復5 - 10次。
- 挺腹運動：產婦仰臥，雙膝彎曲，抬起臀部，用肩膀和兩只腳支撐身體全部重量。
- 提臀運動：坐月子是產婦恢復優美身姿的絕佳時機。產婦平躺在瑜伽墊或床上，舉起一條腿，小腿彎曲用腳跟觸碰臀部，大腿靠近肚子，然后放平，換另一條腿重復動作，左右腿交替進行，同樣動作做5 - 10次。
月子期間適當運動有助于身體恢復和身材塑造，但要注意運動強度和頻率，循序漸進。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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