產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)提臀
產(chǎn)后提臀運(yùn)動(dòng)指南
產(chǎn)后女性骨盆變化大，常導(dǎo)致臀部松垮，影響身體美觀。許多產(chǎn)婦希望通過鍛煉提臀，美化身體。以下為您介紹產(chǎn)后有效的提臀運(yùn)動(dòng)。
側(cè)抬腿提臀
動(dòng)作步驟：側(cè)臥于床或鋪有瑜伽墊的地面，右手肘著地，膝蓋微屈，左手放于腰間。吸氣時(shí)，將左腿抬高至最大限度，停留5秒后放下并呼氣。一側(cè)連續(xù)做20個(gè)后換另一側(cè)重復(fù)。效果：此運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉臀部肌肉，消除臀部脂肪，美化臀部曲線。
產(chǎn)后緊臀式
動(dòng)作一：站立于椅子后方，身體緊貼椅背，頭部盡量前伸，雙手握住椅背后部，緊縮臀部，保持2秒后反復(fù)進(jìn)行，鍛煉幾分鐘后休息。動(dòng)作二：坐在床或地上，雙腿伸直向前，抓住腳踝或腳掌，伸直腿部抬起，使身體呈V字型，保持10秒，重復(fù)20次。效果：這兩個(gè)動(dòng)作可讓松垮的臀部更緊實(shí)，對美化臀部曲線作用顯著。
產(chǎn)后通過側(cè)抬腿提臀和產(chǎn)后緊臀式等運(yùn)動(dòng)，能幫助產(chǎn)婦有效鍛煉臀部，改善臀部松垮問題，塑造更美的身體曲線。
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