指甲凹凸不平的原因及補鈣方法

指甲凹凸不平預示的營養缺乏

人的指甲正常情況下應光滑有光澤，它能在一定程度上反映身體狀況。指甲凹凸不平往往預示人體缺乏鈣質，缺鈣會引發諸多身體問題，指甲凹凸不平是較為明顯的缺鈣表現。

指甲凹凸不平的解決辦法——補鈣方式

• 牛奶：半斤牛奶含鈣300毫克，還含多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，能促進鈣的消化和吸收，且其中鈣質更易被人體吸取，應作為日常補鈣主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，也是良好鈣來源。健康提示：夏季飲用牛奶需有選擇。
• 海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃25克可補鈣300毫克，還能降低血脂、預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或涼拌都是美食。蝦皮含鈣量更高，25克含500毫克鈣，做湯或做餡是日常補鈣不錯選擇。友情提醒：對海制品過敏者需小心食用。
• 豆制品：大豆是高蛋白食物且含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克，其他豆制品也是補鈣良品。友情提醒：豆漿需反復煮開7次才可食用；豆腐不可與菠菜等含草酸蔬菜同吃，因草酸會與鈣結合妨礙人體對鈣的吸收，但與肉類同烹則味道可口、營養豐富。
• 動物骨頭：動物骨頭80%以上是鈣，但不溶于水、難以吸收，制作食物時可事先敲碎，加醋用文火慢煮，吃時去掉浮油、放些青菜可做成美味鮮湯。友情提醒：魚骨也能補鈣，干炸魚、燜酥魚能使魚骨酥軟，方便鈣質吸收且可直接食用。
• 蔬菜：蔬菜中有許多高鈣品種，如雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量在150毫克左右。友情提醒：每天吃250克這些綠葉蔬菜可補鈣400毫克。
• 補鈣藥物：適合依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，以及工作緊張、壓力大、生活無規律的白領女性。優點是操作簡單、易控制補充量。友情提醒：服用時需嚴格遵守醫囑，以免過量對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素與鈣有協同作用，服用后益處更大。

指甲凹凸不平不可小視，它表明人體缺鈣，缺鈣會給人體帶來極大傷害，尤其小孩子易因缺鈣造成身體發育異常，甚至導致佝僂病，所以指甲凹凸不平需積極補鈣。

結論：指甲凹凸不平多是缺鈣表現，可通過多種方式積極補鈣以保障身體健康。