水果減肥法的真相

當(dāng)下，許多年輕愛美的女性盲目追求減肥，因上班懶得運動，便在飲食上嚴(yán)格要求自己，從減少食量到完全節(jié)食，甚至采用每天僅吃一個水果的方式來強迫自己瘦下來。那么，每天只吃水果真的能減肥嗎？

每天只吃水果不能真正減肥

每天只吃水果只是暫時性減輕體重。水果85%以上是水分，富含膳食纖維，含糖一般約10%，熱量密度較低，飽腹感較強，且富含各種維生素和礦物質(zhì)。然而，其優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸、鐵、鋅含量極低，只吃水果不吃正餐無法滿足人體基本的營養(yǎng)需求。

只吃水果減肥的害處

• 營養(yǎng)單一：容易造成蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，嚴(yán)重時會導(dǎo)致貧血、脫發(fā)。
• 體重易反彈：體重下降可能較快，但減少的主要是肌肉和水分，恢復(fù)正常飲食后很容易反彈。

水果減肥法介紹

水果減肥法是指除水果外什么都不吃，全日只吃水果，不吃主食以達(dá)到減肥目的的方法。并非所有水果都適合減肥，較為有效的減肥水果有蘋果、香蕉、奇異果、提子等。吃水果能在短時間內(nèi)使人有減重效果，因為只吃一種食物可減少食物攝取量，特別是高纖水果，能加快新陳代謝，從而減輕體重。此外，部分水果不可以空腹吃，否則對健康有害，應(yīng)科學(xué)食用。

科學(xué)減肥建議

利用水果減肥法對身體非常不利。減肥應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃油膩食物和零食，多做運動，將運動和飲食相結(jié)合，堅持幾個月，通常能瘦十多斤。

結(jié)論：水果減肥法不可取，科學(xué)的運動與飲食結(jié)合才是健康減肥的正確方式。