脫發(fā)是許多人面臨的困擾,輕微脫發(fā)無需過度擔憂,嚴重脫發(fā)則需積極調(diào)理。通過飲食調(diào)理,多吃防脫食物是不錯的方法。以下為您介紹適合脫發(fā)人群食用的食物。
三文魚富含蛋白質(zhì)和維生素D,有助于增強發(fā)質(zhì)。其含有的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)至關(guān)重要,就像水對人體一樣,能促進頭皮細胞健康,防止頭皮和頭發(fā)干燥。
胡蘿卜是人體獲取維生素A的重要來源,可促進頭皮健康,使頭皮外觀良好。健康的頭皮是擁有閃亮發(fā)質(zhì)的保證,胡蘿卜有多種烹調(diào)方式,油燒胡蘿卜更利于營養(yǎng)吸收。
牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅。鋅能讓頭皮腺體更牢固地連接在毛囊中,起到固發(fā)作用。頭發(fā)大部分營養(yǎng)源于蛋白質(zhì),高蛋白的牛排有助于頭發(fā)健康。
常吃堅果利于頭發(fā)健康。巴西堅果是獲取硒元素的優(yōu)質(zhì)來源,硒是維系頭皮健康的重要礦物質(zhì)。核桃富含阿爾法亞麻酸和歐米伽3脂肪酸,可改善發(fā)質(zhì),也是鋅的重要來源。腰果、杏仁、核桃都是推薦食用的堅果。
菠菜、椰菜、瑞士甜菜等墨綠色蔬菜有利于頭發(fā)健康,是補充維生素A和C的良好來源。皮膚需要皮脂這種由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)來保持發(fā)質(zhì)自然狀態(tài),同時,這類蔬菜還富含鐵元素和鈣元素。
葡萄干含鐵豐富,有利于血色素產(chǎn)生,可促進血液循環(huán),將養(yǎng)分送達身體各組織和器官,為頭發(fā)的生長提供動力。
藍莓是特色水果中維生素C含量最高的。維生素C有助于毛囊微血管健康,體內(nèi)缺乏維生素C是導致頭發(fā)斷裂開叉的主要原因,除藍莓外,獼猴桃、土豆、西紅柿、草莓等也是富含維生素C的食物。
蛋類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,無論何種烹調(diào)方式,都能為人體提供蛋白質(zhì)。蛋類富含維生素B12和維生素H,是重要的美容營養(yǎng)素,有利于頭發(fā)健康。
牡蠣除了有壯陽藥性外,還對頭發(fā)有益。其含有的鋅是一種強大的抗氧化劑。若無法經(jīng)常食用牡蠣,也可從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中獲取豐富的鋅。
綜上所述,文中介紹的9種食物適合脫發(fā)人群食用,其中包含多種蔬菜。若想通過飲食調(diào)理抑制脫發(fā),可多攝入這些食物。
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