快跟我來，學(xué)習(xí)Linda醬和Pandora的親子運(yùn)動(dòng)，解鎖12個(gè)新姿勢(shì)。

　　適宜場(chǎng)所：家里

　　道具：瑜伽墊

　　1／開合跳 Jumping Jack

　　要點(diǎn)：挺立、雙手放在兩側(cè)；輕輕跳起來，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍（小朋友版）或交叉十字（大人版），歸位時(shí)雙腳合并，注意從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過渡到腳掌）的時(shí)候記得曲膝緩沖！

　　次數(shù)：動(dòng)作重復(fù)循環(huán)，分為三組，大人可做30個(gè)，小孩可做15個(gè)。

　　效果：開合跳的最大優(yōu)勢(shì)就是快速提高心率，做任何運(yùn)動(dòng)首先都需要熱身，開合跳是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗且粋€(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被牽扯，有利于熱身和活動(dòng)關(guān)節(jié)。

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　　2/前后弓步蹲

　　要點(diǎn)：繃緊上半身，挺直背部，微微前傾；下蹲時(shí)身體保持垂直于地面，后撤腿盡量蹲到最低但膝蓋不接觸地面，兩膝均呈90度，重心均勻分布在兩腿中間；身體下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。

　　次數(shù)：動(dòng)作重復(fù)循環(huán)，分為三組，每組20次。

　　效果：對(duì)于小朋友的平衡力訓(xùn)練非常好，另外可以強(qiáng)化核心肌肉的穩(wěn)定性，同時(shí)改善臀部肌肉的運(yùn)用。

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　　3/跪姿左右后踢腿

　　要點(diǎn)：背部挺直，收腹，不要塌腰，臀部繃緊，除抬起的那只腿外全身固定，抬起的那只腿蹬直，腳尖朝下，踢腿時(shí)同側(cè)臀部向前提，腿不可以用力后伸，擺動(dòng)腿的動(dòng)作要找到大腿豎直上抬的感覺，在慢速的動(dòng)作中，感受臀部的收縮；全程保持均勻呼吸。和小朋友可以加入互動(dòng)的環(huán)節(jié)，可以抬腿的時(shí)候同時(shí)抬起相反那邊的手，如抬起左腿的時(shí)候可以抬起右手。

　　次數(shù)：大人左右腿各20下，小朋友左右腿各10下。

　　效果：訓(xùn)練小朋友的核心力量，訓(xùn)練大人的臀大肌，練翹臀必備。

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