母乳期減肥

減肥可謂是愛美女性們永久不衰的經典話題。我們都說懷孕時期是女性最可以理所當然胖著的時期，但這并不代表著隨著生育結束，菜鳥媽媽的體重也會隨著減下來，反倒是很多時候為了能產出充足的乳汁，寶媽們在產后的過度進補之后，讓自己的身材承擔著“甜蜜的負擔”。若是想要在產后找回自己曾經的窈窕身材，必定要找對方法。

1、減肥的時間

減肥前先要征得醫生的同意，一般在產后6至8周才進行，因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度

據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法

當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食

當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產后補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動

哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

掌握以上五個技巧，即使是母乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材！

　很多女性認為，哺乳會導致肥胖，這是一種誤解，國內外并無證據證明哺乳與肥胖有關，相反，由于母體在新生兒出生之前已經儲備了一定量的體脂肪，哺乳可有效消耗能量，有利于分娩前儲備了體脂肪分解。不過，對于一些想在母乳期減肥的寶媽們，依照一定的飲食與運動，還是能夠做到當媽瘦身兩不誤的！

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦一

早餐：牛奶一杯、全麥面包，再加上水煮蛋兩個；

午餐：湯水，米飯，蔬菜；

下午茶：水果，蘇打餅；

晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜；

午餐：面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，鹵豆干；

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三

早餐：包子，水煮蛋，豆漿或者牛奶；

午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份；

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份。

哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四

早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜；

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份；

晚餐：湯河粉，蒸魚，飯后水果一份。

母乳期的媽媽們，想要減肥又怕影響到寶寶的乳汁供給的你們，下面向你推薦輕松健康的減肥操，教你輕松減肥又不影響寶寶的健康發育。

1、左右扭身，要盡力轉到不能轉為止。

2、將手盡量升高伸直，然后向左右彎腰。一開始幅度可以小一點，逐漸增大。

3、下蹲后站起，盡量慢一些。做的時候盡量收腹，不要挺肚子。

4、將腿部蜷曲后放下，也是要盡量慢，但不要壓迫到腹部。

5、垂直地將腿部抬起。一開始可以做少量，量力而行。

6、向后拉伸腿部，有助于恢復翹屁屁。做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。

7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起，感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。

8、和前一個動作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

9、類似仰臥起坐的動作，一開始可能做不起來，慢慢來。

母乳期究竟能不能減肥？請聽專家怎么說吧！

母乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

但是，母乳期運動減肥也要注意，產后過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。

自然分娩的產婦，產后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線后可做適當活動。