產后吃什么減肥快

說起產后減肥，不少女性是一把辛酸淚啊！對于有著一顆吃貨心的媽咪來說更是一種折磨，有什么辦法可以邊吃邊減肥呢？下面媽網百科為各位媽咪羅列幾種可以敞開肚子吃的瘦身食物！

1、低脂牛奶必須GET！低脂牛奶既不易使人發胖，還容易產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。

2、瘦身時令果蔬不可辜負！蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

3、雜糧瘦身棒棒噠！每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

4、低卡肉類放心吃！盡量進食既有營養又能控制熱量的肉，如雞肉、牛肉、魚等。

正所謂欲速則不達！不少媽咪為了在產后能迅速地恢復身材，真是“無所不用其極”，減肥藥一顆也不耽誤，但是這時候想對媽咪們說，必須要STOP！產后是不能吃減肥藥來減肥的！特別是輔乳期的媽媽！

寶寶在哺乳期的話，減肥藥會對寶寶的健康產生威脅，而且，就算寶寶不是母乳喂養，產后身體較為虛弱，用減肥藥減肥對自身的危害也是相當大的!減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，因此對于寶寶來說是非常不利的！

產后不能吃減肥藥，那么很多媽媽就發問了“我不哺乳，那產后多久能吃減肥藥呢？”

一般來說，產后就算不哺乳，也要2-3個月后才能吃減肥藥，但是產后減肥要掌握一個重要的原則，那就是一定要再結束哺乳期以后再減肥，這樣既是為了你本人的身體健康，也是為了寶寶的身體健康。另外。為了避免出現產后發胖，要在孕期保持均衡合理營養攝入，讓體重的增長在合理范圍內。在產后也要均衡飲食，避免高糖高脂肪等高熱量攝入，還要注意適量的運動，在消耗身體積存熱量的同時，還能有助于塑造體型。

產后減肥練瑜伽有用嗎？不少MM都熱衷于練瑜伽，那不僅是愉悅身心調節情緒的一種方式，它同時還有有助于產后減肥，那么對于產后的媽媽們來說是否也奏效呢？

產后減肥練瑜伽是有用的，瑜伽能幫助調節身體，有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。那么產后減肥練瑜伽要怎么做呢？

NO.1——站直，雙腿分開到和肩膀一樣的寬度，左腳向左側轉90°，右腳伸直雙手打開和地面平行，在慢慢呼吸的同時向左轉，將左手放在小腿的上方，雙手呈一條直線，頭向上看盡量伸直，保持這個動作20秒以后慢慢回到最初的姿勢。

NO.2——平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側伸直，手掌心貼著地，然后調整呼吸，慢慢的吸氣，同時抬起雙腿和身體垂直，將雙腿往后延伸擺過頭，身體柔軟一點的人腳趾可以碰到地面，如果身體柔韌度不是那么好的朋友也不要太勉強自己，盡量做到最好就行。這個姿勢保持10秒后再把腿放回來，彎曲膝蓋慢慢曲卷身體后再恢復平躺。

產后的6個月是瘦身的黃金時期，所以新媽媽們要GET準這個絕佳時期來進行瘦身減肥，那么產后減肥有什么注意事項呢？

1、產后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

2、產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、產后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。