產后腰酸多久可以恢復

女性在分娩時期的激素分泌水平和平常是不一樣的，通常來說分娩之后隨著時間的流逝，體內的激素分泌水平也會逐漸恢復到往常的水平。這時候腰酸腰痛就會隨之自然消失了，這中間大概至少需要經歷一個月的時間。當然恢復時間也是因人而異的，有些體質較差的女性可能需要經過一年的時間才可以逐漸恢復正常。

產后發(fā)生腰酸這個現象和產后的子宮收縮引起的反射有關。在分娩之后，女性的盆腔內環(huán)境和組織不會馬上就恢復到懷孕前的狀態(tài)，子宮也因為分娩位置下垂，不能及時的完全復位，尤其因為盆骨在分娩時承受的巨大壓力，使這一段時間之內，連接骨盆的韌帶會發(fā)生松弛無力的現象。包括此時如果分娩的淤血排出不暢，更會導致腰酸腰痛的發(fā)生。

每個人對于這種腰部不適的恢復時間是不同的，一方面是受外力影響。比如產后在床上休養(yǎng)時間過長，腰部肌肉缺乏鍛煉。再者是經常彎腰洗衣做飯照顧孩子，這些外力因素都會導致腰部的壓力變大，家中腰部負荷，從而因為腰肌勞損導致腰酸。

還有就是女性在分娩時期的激素分泌水平和平常是不一樣的，通常來說分娩之后隨著時間的流逝，體內的激素分泌水平也會逐漸恢復到往常的水平。

這時候腰酸腰痛就會隨之自然消失了，這中間大概至少需要經歷一個月的時間。當然恢復時間也是因人而異的，有些體質較差的女性可能需要經過一年的時間才可以逐漸恢復正常。

那么，引起產后腰酸的原因到底是什么呢？找準原因才可以對癥下藥，一般引起產后腰酸的原因有以下幾點：

1、韌帶松弛：在分娩后，女性的骨盆韌帶被拉伸，不會很快的恢復到懷孕前的狀態(tài)，因此會在一段時間內保持一個松弛的狀態(tài)，子宮無法快速的完全復位從而引起了腰酸痛。

2、頻繁彎腰：剛生產完的媽媽就需要照顧寶寶，比如需要彎腰給寶寶換尿布、洗澡等，經常彎腰導致的腰部酸痛長時間會引起血液淤積在盆腔，從而對身體造成危害。

3、產后活動過少：坐月子并不代表哪兒也不去，什么活動都不做哦。如果長時間臥床休息，腹部的贅肉增加，會導致對腹部肌肉的超負荷，從而也會引起腰部酸痛。

4、產后過于疲勞：產后的運動量應適量，既不能臥床不動，也不能過度疲勞。過度疲勞導致的腰肌勞損，也會引起腰痛。

5、穿高跟鞋：產后急著穿高跟鞋，高跟鞋會使站立時身體的重心向前，也會波及到腰部，引起腰部的酸痛。

6、腰部受寒：產后腰部沒有保暖，受寒也會導致血氣不暢而引起腰部酸痛。

產后腰酸痛幾乎是每位女性在生產后都會遇到的問題，那么如何避免發(fā)生產后腰部酸痛呢？

1、從孕期開始預防

孕期開始就應合理的控制飲食，不宜為給寶寶補充營養(yǎng)而吃的太多導致體重的過度增加。在懷孕期間應注意休息，采取合適的睡姿，盡量不要給腰部帶來太多的負擔。不要穿高跟鞋，穿平底柔軟的鞋子外出。

2、產后避免長時間的彎腰

在產后應盡量避免彎腰。可以買一個換尿布、穿衣服專用的臺子，高度合適。其他女性經常需要那東西的架子也可以設置成合適的高度，這樣就可以盡可能的避免產后過于頻繁的彎腰。

3、在生活中多保護自己的腰部

產后在保證睡眠的同時也要進行適當的運動，不給腰部帶來太多的負擔。同時如果天氣寒冷，腰部應充分的保暖，及時的查看天氣預報和添加衣物。除此之外，也要保持自己的心情舒暢，畢竟一個好心情也是一個好身體的重要前提。飲食上多吃一些富含維生素的食物，同時也可以增加一些鈣營養(yǎng)，以避免因骨質疏松導致的腰部酸痛。

我們常說如果產后不做好月子，月子期間落下的毛病會跟著自己一輩子。產后腰酸也是在月子期間比較明顯的一個癥狀，但是不用太擔心，月子期間得了病只要不拖延，及時的治療，在月子期間治好一般不會落下病根。

很多女性在月子期間得了病，由于正處于又要照顧孩子又要坐月子的階段，再加上很多月子病在病初發(fā)的時候癥狀并不明顯，就會自以為能恢復而耽誤及時就醫(yī)。等到發(fā)現病情嚴重以后再去醫(yī)院，就為時已晚。

所以女性朋友在月子期間一旦發(fā)現身體上的小癥狀一定要引起重視，如果輕視它們，一旦發(fā)展成慢性疾病就會很難根治。比如說月子期間腰部酸痛，如果在注意日常生活的情況下，一段時間內仍然沒有緩解就要及時就醫(yī)，不可以盲目的相信什么再生一次孩子就可以治愈的說法。所以面對一些月子病應積極預防積極治療，放松心情，保證合理的運動和飲食，沒有什么大不了的。

發(fā)生產后腰酸的癥狀，除了在生活中應多加注意腰部之外，飲食上也可以做一些調整。

1、豬腰和羊腰子是補腎佳品，產后腰酸也可能是由于腎虛造成的。搭配上黑豆、茴香、生姜，既可以暖身又可以補腎，對由于寒濕引起的腰酸痛有很好的緩解作用。

2、烏龜肉和核桃仁共煮，對于由于運動過度或頻繁彎腰引起的腰酸痛有很好的緩解作用。

3、豬骨湯中加入一些桑葚，對于很多因素引起的腰酸痛都有幫助。

4、益母草是活血的佳品，在益母草水中加入雞蛋，每天一次或每兩天一次，對于產后腰酸痛和經期腰部酸痛有緩解的效果。

同時根據每位女性不同的體質，也可以進行不同的進補，在坐月子期間一定要充分的補充好身體的營養(yǎng)，不過切記也不可以過剩哦。應多吃一些富含維生素和鈣質的食物，同時應多吃一些易于消化的食物，也可以在醫(yī)生的指導下服用一些營養(yǎng)品以幫助月子期間恢復健康和元氣哦。