哺乳期瘦身操

新媽媽剛剛分娩之后，進(jìn)入哺乳期，這個時(shí)候要不斷的補(bǔ)充各種營養(yǎng)，提高奶水的質(zhì)量，很容易就會營養(yǎng)過剩，形成大肚子，所以在哺乳期要合理的進(jìn)行鍛煉，達(dá)到科學(xué)瘦身的目的，下面來介紹一下哺乳期瘦身操。

1、俯臥抬胸、瘦背部的方法

新媽媽俯臥在瑜伽墊上，雙手的掌心向下方，左右方向伸直，不能彎曲，雙腿與肩同寬，抬起自己的肩部，眼睛往下看，然后慢慢的吐氣，抬起自己的胸部。這個時(shí)候慢慢的往右邊提高30度左右，左手輕輕地碰到地板，保持三秒到五秒，然后吸氣，換邊重復(fù)，每個回合做十次到15次左右。

2、收腰部碰腿、瘦腰部的方法

首先 ，新媽媽仰臥在瑜伽墊上，雙手慢慢地伸直放在耳朵兩邊，雙腿屈膝，與肩同寬，這時(shí)候用自己的腳尖輕輕的點(diǎn)瑜伽墊，腹部往下壓，背部緊貼在地板上。然后吐氣，收腹，肩膀慢慢的離地，抬起下巴與胸口慢慢的貼近，雙手慢慢的往前伸， 碰到小腿的兩邊，雙腿慢慢的抬起至大腿，慢慢的垂直于瑜伽墊上，小腿平行于瑜伽墊，保持三秒到五秒，然后吸氣再重復(fù)一遍，每個回合十次到15次左右。

其實(shí)新媽媽生產(chǎn)完之后，母乳喂養(yǎng)是有利于新媽媽減肥的，但是不是每一個母乳喂養(yǎng)的媽媽都可以成功的瘦下來，那么導(dǎo)致新媽媽哺乳期肥胖的原因是什么呢？

1、先天性肥胖

有一部分的新媽媽，由于自身體內(nèi)的物質(zhì)新陳代謝比較的慢，而吸收的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于分解的速度，這樣就會造成新媽媽脂肪細(xì)胞又大又多，全身都是這種脂肪細(xì)胞，臉上還圓圓的，有嬰兒肥的這種現(xiàn)象。

2、飲食過度引起的肥胖

有一部分的新媽媽，由于飲食沒有節(jié)制，喜歡吃甜食，很油膩的食品，那么就會長很多脂肪，脂肪很多都會分布于腹部，這樣的情況就會引起新媽媽體內(nèi)脂肪細(xì)胞很大，但是數(shù)量不太多，屬于虛胖的類型，臉，脖子，腰部，這些位置很肥大，用手一捏感覺是松垮垮的，一點(diǎn)都不結(jié)實(shí)。

很多新媽媽在哺乳期的時(shí)候，心里都想著為了孩子，使勁的吃飯，過度的食量，導(dǎo)致脂肪大量的增加，其實(shí)這樣的做法是不科學(xué)的，那么下面就來探討一下哺乳期瘦身的小常識。

1、新媽媽飲食要科學(xué)合理，絕對不能暴飲暴食，要定時(shí)有規(guī)律的進(jìn)食，早餐很重要 必須要吃，晚餐不能吃的太飽，一般七八分飽就可以了，也不要挑食，什么食物都要適量的吃，這樣才能夠營養(yǎng)均衡，要保證充足的營養(yǎng)和熱量來滿足身體的需要。

2、新媽媽也要注意不要經(jīng)常吃甜食，也不要吃太多油膩的食物，應(yīng)該多吃蔬菜和新鮮的水果，因?yàn)橛湍伒氖澄锖吞鹗扯际菍儆诟咛欠指邿崃康氖澄铮绻?jīng)常吃很容易會導(dǎo)致肥胖，而蔬菜和水果都是低熱量的食物，能夠促進(jìn)我們身體的新陳代謝，很好的預(yù)防肥胖的發(fā)生。

新媽媽在哺乳期 ，保持體重的方法和技巧其實(shí)有很多，首先肯定是要保持好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣離瘦身就不遠(yuǎn)了，那么哺乳期瘦身的技巧有哪些呢？

1、可以適量的嚼口香糖，因?yàn)樾聥寢尳揽谙闾堑臅r(shí)候就不會特別想吃東西。

2、避免吃高油脂的食物，新媽媽可以吃一些自己平時(shí)喜歡吃的有營養(yǎng)的食物，也可以多吃低脂肪的食物。

3、新媽媽可以在自己的手提包里放一些健康的零食，比如蘋果， 香橙，全麥小面包等等，有饑餓感的時(shí)候，可以吃一些這些食物來增加飽腹感，就不會亂吃其他食物了。

4、盡量避免吃油炸類的食物，新媽媽可以多吃幫助脂肪燃燒以及抑制脂肪的塑纖果，每周至少要去一次健康食品雜貨店，可以提前準(zhǔn)備一周的雜糧，多吃粗糧雜糧，對產(chǎn)后瘦身也是有很好的作用的。

一些新媽媽由于在哺乳期喜歡長時(shí)間多休息 ，不喜歡運(yùn)動，甚至吃完飯就直接去睡覺，那么身體就會把很多的熱量直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在我們的體內(nèi)，引起肥胖，接下來談?wù)劜溉槠谑萆淼恼`區(qū)有哪些呢？

1、新媽媽喜歡吃很多太咸的食物，或者是喜歡吃含有大量的醬油和辣椒醬等口味比較重 比較刺激的調(diào)味食物，或者一些經(jīng)過腌制的食品等等，如果人體攝入大量這種食物，就會使我們的身體內(nèi)水分滯留不會被排除，就會直接導(dǎo)致體重?zé)o法減下來。

2、一些新媽媽 ，為了在哺乳期減肥瘦身，不吃正餐以外的其他任何點(diǎn)心。其實(shí)如果平時(shí)不吃是可以的，但是在哺乳期間，如果吃的不夠，就會導(dǎo)致奶水的分泌不夠，寶寶就會沒有奶吃，那么新媽媽也不能消耗比較多的熱量。

3、有一部分的新媽媽喜歡剛生完寶寶，就開始做瘦身的運(yùn)動，這個會直接影響子宮的康復(fù)，如果更嚴(yán)重的情況會導(dǎo)致子宮出血，對于分娩的創(chuàng)傷口，無論是剖腹產(chǎn)，還是順產(chǎn)的傷口都是十分不利的。