產后恢復

產后恢復的重點，莫過于體形的恢復。但是產后瘦身，宜在分娩后六周以上進行。

由于分娩會消耗一個正常女性大部分的體力，所以分娩過后女性需要補充一定的營養支撐身體的恢復以及哺乳的需要。所以產后瘦身適宜在分娩后六周以上開始進行。并且要注意循序漸進，不可操之過急。產后如何減肥？日常生活中都需注意：

1、控制熱量與脂肪，包括各類油炸食物、肥肉、動物內臟以及各種主食等都是要少吃的。而主食方面可以多元化，增加各類粗糧。

2、飲食清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

4、戒除宵夜，細嚼慢咽，每頓飯保持七分飽即可。

需要明確的一點就是，妊娠紋一般是不能夠徹底地消除的，只可以隨著時間而慢慢變淡。

妊娠紋是幾乎每個新科媽咪都不忍直視的悲傷。身體柔潤以及皮膚彈性好的女性，分娩后妊娠紋一般都較為淺淡。所以在孕前就要注意鍛煉身體，經常做按摩，堅持冷水擦浴，增強皮膚的彈性。同時也要注意營養，多吃富含蛋白質、維生素的食物，增加皮膚的彈性。懷孕以后，保養過程就更復雜些。要堅持適度運動如散步等；要保證均衡、營養的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導致體重增長過多；淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，并輕輕按摩腹部皮膚，從而增強皮膚彈性。經濟條件允許，也可以用一些有預防作用的產品。

傳統觀念認為：坐月子的時候一定要臥床，否則就會落下腰痛這個“月子病”。事實上并非如此。

產后腰腿痛一般是由于懷孕期間腰部肌肉和脊柱受重過大引起，屬于正常的生理的反應，只要做好產后保健，是可以恢復的。如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產后1周后疼痛就會減輕。在坐月子期間注意勞逸結合，將會恢復得很好。

很多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對于產后的康復是非常不利的。

產后長期臥床，反而會增加子宮脫垂的風險，還會令腰部肌肉得不到真正的方法，而且還有可能令產婦腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。

1、準備一個不用彎腰就可以給嬰兒換尿布或洗澡的桌子。桌子最好還要有多個抽屜，可以把經常用到的尿不濕、爽身粉、護臀膏等等常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

2、為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。

3、把經常換洗的衣物放在臥室內，并將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

4、喂奶的姿勢以坐姿或者臥姿最好。規范的坐位哺乳姿勢：乳母坐在低凳最好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

5、分娩后要保持充足的睡眠，并且經常轉變睡眠姿勢。經常活動腰部，令腰肌得到放松和舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。睡覺時采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

6、少用腰部肌肉，不搬重物。腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

7、戒煙戒酒。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質疏松，是慢性腰痛的發病原因之一，并影響治療效果。

8、飲食上注意補鈣，多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。

9、有意識地進行產后腰肌鍛煉運動。從產后2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。

要知道身體恢復得怎么樣，必須要在產后6周左右，也就是產后42天-56天之間進行產后檢查。那么，產后檢查的內容有哪些呢？

1、子宮檢查

分娩后子宮要恢復到未孕狀態大概需要6周左右的時間。所以產后檢查主要就是了解子宮縮復的情況。如果女性出現產后惡露一直滴滴答答流不停等現象，那就需要去醫院做一下B超檢查，看一看子宮內膜的情況，以判斷子宮出血的原因。

2、盆底肌肉檢查

女性懷孕以及分娩時，盆底肌肉、韌帶和神經都會受到不同程度的損傷，這些損傷不僅會帶來生活上的不便，更麻煩的是造成陰道松弛，甚至出現陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴重情況。如果產后出現了尿失禁這一問題，女性就必須趁早接受治療。

3、傷口檢查。

無論是順產還是剖腹產的新媽咪，身上總免不了帶有英雄的一刀。尤其是剖宮產的新媽咪，傷口會對腹腔內的消化系統還有泌尿生殖系統器官帶來非正常的擠壓，復位會更加困難。所以，新媽媽在做產后檢查時，手術后傷口恢復情況也是其中重點。

4、乳房檢查

新媽咪身體的各個器官正在逐步恢復到未孕狀態，乳房除外。確實，對于新媽媽來說，充滿了乳汁的乳房是非常嬌嫩的，一旦乳房健康出現問題，不僅影響乳汁分泌，也會影響到寶寶的健康。所以，乳房做檢查很有必要。

5、常規檢查

常規檢查包括血壓和血糖檢查。導致新媽咪高血糖、血壓的原因有很多，很多新媽咪就是由于生活習慣的變化，晝夜哺乳，休息不好，大量紅糖的攝入等原因造成的，而缺血和攜氧量的降低更會危及全身各器官組織。

6、骨密度測定。

懷孕和哺乳下一代會令女性骨骼中的鈣質大量流失。所以產后做骨密度檢查會及時發現骨質的缺鈣情況，以免發生骨質疏松，嚴重影響今后的生活質量，也可避免乳汁缺鈣所造成的寶寶缺鈣的現象。