準媽媽懷孕初期DHA補充指南

懷孕初期寶寶營養獲取與DHA需求

準媽媽懷孕時，寶寶通過臍帶從母體吸取營養成長。部分準媽媽懷孕初期因惡心、嘔吐可能致寶寶營養不良，需補充營養。那么，懷孕初期需要補DHA嗎？

不同地區孕婦DHA攝入情況

以往調查顯示，西方孕婦人群通過膳食攝入的DHA量波動大。如加拿大一項調查發現90%的孕婦膳食DHA攝入低于推薦量（300毫克/天），而歐洲三國（西班牙、德國和匈牙利）則發現90%的孕婦膳食DHA達到了推薦量（200毫克/天）。中國孕婦及嬰幼兒補充DHA共識專家組2015年指南推薦孕婦DHA攝入量為200毫克/天，每周吃魚200 - 300克可達到要求。2005年膳食調查結果顯示，中國孕婦DHA平均攝入量是41 - 93毫克/天，地域差異較大，普遍達不到推薦標準。

懷孕初期DHA補充方法

膳食來源

優先考慮膳食補充，因為膳食還能補充蛋白質、維生素和微量元素等其他營養素。富含DHA的食物包括魚類和海鮮，尤其是富脂海產魚。但要注意潛在的重金屬污染問題，避免食用容易富集重金屬的鯊魚、劍魚、方頭魚、大耳馬鮫等。烹飪方式以蒸、煮為宜，可減少DHA損失。

膳食補充劑

若無法從膳食中獲得推薦量的DHA，可考慮膳食補充劑。市場上的DHA補充劑包括深海魚油來源和海藻來源兩類，前者仍難以完全擺脫潛在的重金屬污染問題。

補充DHA與寶寶智力關系

一些地方認為懷孕初期補充DHA可提高寶寶智力，但相關調查表明，補DHA并不能很有效提高寶寶智力。準媽媽可通過飲食改善補充DHA，多吃海產魚和海鮮，少吃油炸和燒烤食物。

推薦產品

準媽媽孕期可補充DHA，優先選擇純度高的DHA制劑，如斯利安藻油DHA乳鈣粉，選取無污染藻油DHA，含量高，采用微囊包埋技術，不易氧化，好吸收，且為粉劑獨立包裝，方便攜帶和使用。

結論：準媽媽在懷孕初期可根據自身情況補充DHA，優先考慮膳食補充，必要時選擇合適的DHA制劑。